Sport verhilft zu einem längeren Leben

Es gibt viele Cremes und Kapseln, die mit einem jugendlichen Aussehen von außen helfen können. Aber um von innen jünger zu werden, schlägt die Forschung vor, dass es Zeit ist, zu schwitzen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig auf einem hohen Niveau trainieren, in der Lage sind, die Alterung auf zellulärer Ebene tatsächlich zu verlangsamen. Wie? Durch die Herstellung von längeren Telomeren.

Telomere sind die Endkappen von Chromosomen. Sie wurden entworfen, um unsere DNA zu schützen, ähnlich wie Plastikkappen, die unsere Schnürsenkel vom Ausfransen schützen. Aber jedes Mal, wenn eine Zelle repliziert, verliert es ein bisschen von seinem Telomere. Je älter wir sind, desto häufiger replizieren unsere Zellen, weshalb die Telomerlänge direkt mit dem Altern verbunden ist.

Entzündungen und oxidativer Stress soll Telomere verkürzen. Forscher denken, dass dies der Grund ist, warum entzündungshemmende Diäten, Stress-Management und Bewegung die Erosion der Telomere verlangsamen kann. Aber nicht jede Art von Bewegung. Drei Studien haben festgestellt, dass hochintensives Training, wie mindestens drei Stunden pro Woche Joggen, der Schlüssel ist.

Eine neue Studie der Brigham Young University von fast 6.000 Erwachsenen hat festgestellt, dass Frauen, die 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche gejoggt sind, und Männer, die 40 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche gejoggt sind, ihre Telomere so sehr schützten, dass ihr durchschnittliches biologisches Alter um neun Jahre jünger war als bei Menschen, die überhaupt nicht trainierten. Menschen, die weniger intensiv trainiert haben, haben auch einige telomere Vorteile, aber nicht annähernd so viel. Ihr biologisches Alter war zwei Jahre jünger als ihre Stubenhocker Kontrahenten.

Eine 2012-Studie, die von Forschern aus Seoul Chung-Ang an der University Medical Center durchgeführt wurde, analysierte die Übungsgewohnheiten von 44 postmenopausalen Frauen. Diejenigen mit Muskelaufbautraining und Ausdauertraining von mindestens einer Stunde, drei oder mehr Mal pro Woche, hatten deutlich längere Telomere als die sitzenden Frauen.

Und eine 2008 Kings College London Studie von 2.400 Zwillingen stellte fest, dass Training sogar Genetik überschreiben kann, wenn es um Telomer-Länge kommt. Die Forscher fanden heraus, dass die Zwillinge mit den längeren Telomeren aktiver waren.

Für zusätzliche Unterstützung ziehen Sie Sport-Ernährung Produkte zu Ihrem Fitness-Routine in Erwägung, mit dem Rat Ihres Arztes oder persönlichem Trainer. Zu den infrage kommenden Produkten gehören Pre-Workout-und Erholungsformeln, Protein-Produkte, um Ihr Training und andere beliebte Ergänzungen wie Kreatin und L-Carnitin zu verbessern. Es gibt sogar Frauen-Sport-Produkte, die verfügbar sind.

Fazit: Um jünger auszusehen und zu fühlen, besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio oder die Rennstrecke.