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Der Abbau von Stress fördert langfristig die Gesundheit und kann die Lebensqualität verbessern. Das hören wir von vielen Seiten, und es ist eine ausgezeichnete Regel, nach der man leben sollte. Stress kann nicht nur zu körperlichem Unwohlsein führen, sondern sich auch durch autonome und neuroendokrine Reaktionen direkt auf Ihre Gesundheit auswirken. Beides kann Ihre Arbeit und Ihre Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Änderungen des Lebensstils zur Stressbewältigung sind sicherlich hilfreich, aber sie sind nicht der einzige Weg zur Kontrolle der Auswirkungen von Stress.
Entdecken Sie die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau, die von der wissenschaftlichen Forschung für ihre Fähigkeit anerkannt sind, bei der Bewältigung von Angstgefühlen und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu helfen.
Dieser Meister der ayurvedischen Medizin ist seit langem dafür bekannt, dass er Geist und Körper gegen Stress stärkt. Indische Kräuterkundige, die diese uralte Form der Gesundheitsvorsorge praktizieren, empfehlen Ashwagandha als eine Möglichkeit, die Auswirkungen von Spannungen zu lindern und gleichzeitig die geistige und körperliche Vitalität zu unterstützen.
In jüngster Zeit hat die moderne Wissenschaft bestätigt, dass dieses seit langem geschätzte Adaptogen Alkaloidbestandteile enthält, die als Withanolide bekannt sind und im gesamten Körper eine breite Palette positiver Wirkungen entfalten. Zwei Vorteile sind besonders hervorzuheben: Sie helfen Ihnen, die Müdigkeit zu bekämpfen und das Cortisol auszugleichen (Teil der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion Ihres Körpers), das bei Stress erzeugt wird.
Einige Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass die wirksamsten Dosierungen zwischen 300 und 600 mg pro Tag liegen, aber es wurde auch von positiven Effekten berichtet, wenn eine tägliche Dosis von nur 120 mg Ashwagandha-Extrakt eingenommen wurde.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der mehrere lebenswichtige Funktionen im Körper und Nervensystem unterstützt. Daten deuten jedoch darauf hin, dass viele von uns keine ausreichende Menge mit der täglichen Nahrung aufnehmen;
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Magnesium uns helfen kann, Stress und Angstgefühle abzubauen, indem es Neurotransmitter wie Glutamat und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) und Stresshormone wie Cortisol reguliert. Es bindet sich auch an spezifische Rezeptoren im Gehirn, die einen ruhigen Zustand fördern. Auf diese Weise trägt Magnesium auch zu einem erholsamen Schlaf bei.
Unser Körper benötigt 400-420 mg pro Tag für erwachsene Männer und 310-320 mg für Frauen (mehr bei Schwangerschaft oder Stillzeit). Die individuell empfohlenen Dosen variieren je nach Ernährung.
Ein adaptogenes Kraut, rhodiola ist ein Favorit, um eine gesunde Reaktion auf den täglichen geistigen und körperlichen Stress zu fördern. Insbesondere hilft es, die Stresshormone auszugleichen und gleichzeitig die Konzentration wichtiger Gehirnchemikalien zu unterstützen, die an der Regulierung unserer Stimmungen beteiligt sind.
Rhodiola-Ergänzungen führen nachweislich zu einem höheren Energieniveau. Dies ist auf seine Fähigkeit zurückzuführen, Adenosintriphosphat (ATP) und Kreatinphosphat (CP) zu erhöhen und damit mehr Energie bereitzustellen, die unsere Zellen für viele tägliche Aktivitäten benötigen.
Die empfohlenen Dosierungen variieren zwischen 200 und 600 mg pro Tag, wobei auch kleinere und größere Mengen mit gemischten Ergebnissen untersucht wurden.
Diese Aminosäure kommt fast ausschließlich in Teepflanzen vor, vor allem in grünem Tee. L-Theanin ist dafür bekannt, dass es den GABA-, Dopamin- und Serotoninspiegel erhöht und so die Entspannung fördert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. {Forschungen haben auch ergeben, dass L-Theanin die Alphawellenaktivität im Gehirn stimuliert, die mit ruhiger Wachsamkeit in Verbindung gebracht wird. Dies macht es zu einem geeigneten Mittel für diejenigen, die Stress abbauen und gleichzeitig einen scharfen Fokus behalten müssen.
Die meisten gesunden Erwachsenen können 200-500 mg pro Tag einnehmen; höhere Dosen werden normalerweise nicht empfohlen.
Die Vitamine des B-Komplexes werden als "stressabbauende" Nährstoffe bezeichnet, und der Grund dafür ist einfach: Diese essenziellen Vitamine werden in Zeiten hohen Stresses verstärkt benötigt. Das liegt an der Rolle, die sie bei der Energieproduktion und der Funktion des Gehirns und des zentralen Nervensystems spielen. Studien haben gezeigt, dass eine höhere B-Aufnahme mit einem niedrigeren Stressniveau sowie einer Verbesserung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens verbunden ist.
Da die Vitamine des B-Komplexes jedoch wasserlöslich sind, können sie nicht lange im Körper gespeichert werden. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag eine gesunde Menge zu sich zu nehmen. Die empfohlenen Dosierungen sollten mindestens der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für jedes einzelne Vitamin des B-Komplexes entsprechen. Im Allgemeinen können Erwachsene ohne Bedenken ein Standard-B-Komplex-Präparat wie auf dem Etikett angegeben einnehmen, normalerweise einmal täglich.
Die meisten von uns könnten von weniger Stress im Leben profitieren, und die Forschung hat gezeigt, dass der Abbau von Stressoren und die Bewältigung der Stressreaktion des Körpers starke Auswirkungen auf die Energie, das geistige und emotionale Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit haben können;
Während Lebensstilanpassungen wie regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung nach wie vor wichtige Faktoren sind, können die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau eine zusätzliche Unterstützung bieten. Die Forschung deutet darauf hin, dass jeder der fünf besprochenen Hauptbestandteile dazu beitragen kann, die Stressreaktionen unseres Körpers zu kontrollieren - vor allem bei Menschen, die sich in besonders schwierigen Situationen befinden.
Es ist klug, die Wirkstoffe der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel im Hinblick auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zu untersuchen. Beginnen Sie dann mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach und nach, damit Sie die Wirkung jedes neuen Nahrungsergänzungsmittels auf Ihr Stressniveau und andere Faktoren feststellen können.
Und wie immer gilt: Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, die Sie in Erwägung ziehen, mit einem Arzt, der mögliche Wechselwirkungen oder Kontraindikationen einschätzen und Ihnen geeignete Dosierungen empfehlen kann.
Quellenangaben:
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