Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Die meisten Experten werden dir sagen, dass eine gesunde Ernährung an erster Stelle stehen sollte, wenn es darum geht, deinen Nährstoffbedarf zu decken. Es gibt einige Fälle, in denen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Vorteil sein kann, um die Aufnahme zu erhöhen.
Wenn du jeden Tag mehr als ein Vitamin oder Mineral einnimmst, fragst du dich vielleicht, welche Vitamine nicht gleichzeitig eingenommen werden sollten.
Da viele Nährstoffe miteinander interagieren und sich darauf auswirken, wie gut dein Körper die einzelnen Nährstoffe verwerten kann, solltest du nicht nur darauf achten, wie viel du einnimmst, sondern auch, wann du supplementierst.
Es gibt auch einige Nährstoffe, die besser mit einer Mahlzeit aufgenommen werden, z. B. fettlösliche Vitamine, die mit einer Quelle gesunder Fette eingenommen werden sollten, was sich auf die Tageszeit auswirken kann, zu der du sie einnehmen möchtest.
Im Folgenden sehen wir uns die Vitamine genauer an, die du nicht zusammen einnehmen solltest, und die, die sich gegenseitig ergänzen.
Hier sind Nährstoffkombinationen, die du nicht zusammen einnehmen solltest:
Wenn du Kalzium- und Eisenpräparate zusammen einnimmst, kann das Eisen nicht vollständig verdaut werden und es kann zu Magenverstimmungen führen. Du musst deine Mahlzeiten zwar nicht perfekt planen, um diese Kombination zu vermeiden, aber es kann hilfreich sein, ein Eisenpräparat mit einer kalziumreichen Mahlzeit zu vermeiden, z. B. mit Milch oder Blattgemüse. Nimm das Eisen stattdessen möglichst auf nüchternen Magen ein oder trenne zumindest die beiden Nahrungsergänzungsmittel, indem du eines morgens und das andere später am Tag einnimmst.
Damit dein Körper diese lebenswichtigen Nährstoffe besser verwerten kann, solltest du zwischen der Einnahme von Vitamin C und Vitamin B12 einen Abstand von mindestens 2 Stunden einhalten. Vitamin C kann die Aufnahme von B12 beeinträchtigen, deshalb ist es am besten, wenn du es getrennt einnimmst.
Obwohl sie gemeinsam die Knochengesundheit und eine gesunde Immunfunktion unterstützen, konkurrieren diese Mineralien um die Aufnahme. Sie können alle in einem Multivitaminpräparat kombiniert werden, aber wenn du sie einzeln einnimmst, ist es am besten, sie aufzuteilen.
Zink kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen, vor allem wenn du täglich hohe Dosen einnimmst. Generell gilt, dass die gleichzeitige Einnahme von großen Mengen an Mineralien die Aufnahme beider Mineralien verringert, daher solltest du sie möglichst im Abstand von mindestens 2 Stunden einnehmen.
Dazu gehören die Vitamine A, D, E und K, die am besten mit etwas Fett (wie Olivenöl, Nüssen, Samen, fettem Fisch, Eiern oder Avocado) aufgenommen werden. Du kannst diese Vitamine in einem Multivitaminpräparat einnehmen, aber wenn du einzelne fettlösliche Vitamine einnimmst, solltest du sie in größeren Abständen einnehmen.
Bei vielen hochwertigen Multivitaminen, z. B. solchen auf Nahrungsmittelbasis, ist mehr als eine Dosis erforderlich, damit du mehr Nährstoffe aufnehmen kannst.
B-Vitamine können zusammen eingenommen werden (und können zu einem "B-Komplex"-Ergänzungsmittel kombiniert werden). Zu den B-Vitaminen gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12), die mit oder ohne Nahrung eingenommen werden können.
Während du einige Vitamine nicht zusammen einnehmen solltest, gibt es andere, die du kombinieren solltest, um die Aufnahme zu unterstützen. Kombiniere Eisen und Vitamin C, um die Aufnahme zu fördern. Vitamin D und Kalzium können auch zusammen eingenommen werden, um die Aufnahme zu erleichtern und die Knochengesundheit und darüber hinaus zu unterstützen.
Wenn du ein Antioxidantienpräparat einnimmst, solltest du es getrennt von einem Multivitaminpräparat einnehmen, um die beste Wirkung zu erzielen. Achte besonders darauf, Kalziumpräparate und Antioxidantienpräparate nicht zusammen einzunehmen, da Kalzium die Verwertung von Carotinoiden wie Betacarotin, Lycopin und Astaxanthin durch den Körper verringern kann.
Bedenke, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren enthalten, auch mit vielen gängigen Medikamenten wie Blutverdünnern und Schilddrüsenmedikamenten in Konflikt geraten können. Sprich daher mit deinem Arzt über deine Ergänzungsroutine, wenn du täglich Medikamente einnimmst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
