Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Reisen kann eine der schönsten Erfahrungen im Leben sein, aber es bringt auch neue Stressfaktoren für deinen Körper mit sich. Als Krankenschwester in der Notaufnahme und als jemand, der vor kurzem international gereist ist, habe ich aus erster Hand erfahren, wie schnell sich Veränderungen in Bezug auf Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Routine auf dein körperliches Befinden auswirken können. Selbst nach einer tollen Reise kann es leicht passieren, dass du erschöpft, dehydriert oder ausgepowert nach Hause kommst, wenn du dich auf der Reise nicht richtig um dich kümmerst. Die gute Nachricht? Mit ein wenig Vorbereitung und achtsamen Gewohnheiten kannst du dein Wohlbefinden schützen und deine Reise in vollen Zügen genießen.
In diesem Leitfaden zeigen wir dir, wie du auf Reisen gesund bleibst, indem du clevere Wellness-Praktiken und unterstützende Nahrungsergänzungsmitteleinsetzt.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Aufklärung und ist kein Ersatz für eine medizinische Beratung.
Wenn du dir vor deiner Reise ein wenig Zeit für die Vorbereitung nimmst, kann das einen großen Unterschied machen, wie du dich auf der Reise fühlst. Veränderungen in Bezug auf Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Routine können dich schnell einholen, vor allem an langen Reisetagen. Wenn du dir im Voraus einen Plan zurechtlegst, fühlst du dich besser vorbereitet und kannst deine Reise wirklich genießen.
Bevor du auf Reisen gehst, vor allem ins Ausland, solltest du dich bei deinem Gesundheitsdienstleister erkundigen, vor allem wenn du chronische Krankheiten hast, täglich Medikamente einnimmst, schwanger bist oder an einen Ort mit besonderen Gesundheitsrisiken reist.
Abhängig von deinem Reiseziel kann dein Anbieter empfehlen:
Wenn du täglich Medikamente einnimmst, solltest du genug für deine Reise mitnehmen und ggf. eine Zeitzonenanpassung einplanen.
Bevor du reist, solltest du dich bei seriösen Quellen wie den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oder der Weltgesundheitsorganisation (WHO) über Gesundheitshinweise für dein Reiseziel informieren. Dazu können Hinweise zur Lebensmittel- und Wassersicherheit, aktuelle Ausbrüche oder Umweltfaktoren wie Hitze, Höhe oder Luftqualität gehören.
Dieser Schritt hilft dir zu verstehen, welche Vorsichtsmaßnahmen empfohlen werden, damit du im Voraus planen und entsprechend packen kannst.
Wenn ich auf Reisen bin, habe ich gerne ein einfaches Gesundheitspaket dabei, damit ich nicht in Panik gerate, wenn etwas dazwischen kommt. Eine Reiseapotheke muss nicht übermäßig kompliziert sein. Ein einfaches, gut durchdachtes Programm kann dir helfen, kleinere Probleme zu lösen, bevor sie sich zu größeren Störungen auswachsen. Überlege dir, ob du diese Dinge einpacken willst, damit du nicht in Panik gerätst, wenn du ein Reisehindernis hast:
Sobald deine Reise beginnt, haben kleine tägliche Entscheidungen wie das, was du isst und trinkst, wie du trinkst und wie gut du schläfst, einen großen Einfluss darauf, wie du dich während deiner Reise fühlst.
Lebensmittelbedingte Krankheiten sind eines der häufigsten reisebedingten Gesundheitsprobleme. Um das Risiko zu verringern, solltest du frisch gekochte, heiße Lebensmittel essen und rohes oder nicht ausreichend gegartes Fleisch und Meeresfrüchte vermeiden. Wenn du frisches Obst genießt, solltest du dich für solche entscheiden, die du selbst schälen kannst. Verzichte auf unpasteurisierte Milchprodukte. Und verwende abgefülltes oder gereinigtes Wasser.
Handhygiene hat einen langen Weg vor sich. Wasche dich mit Wasser und Seife, wenn du kannst, und halte Handdesinfektionsmittel für alles dazwischen bereit. Es kann auch hilfreich sein, häufig berührte Oberflächen zu desinfizieren, z. B. den Tisch und die Armlehnen im Flugzeug.
Nachdem ich kürzlich auf einer internationalen Reise war und täglich mehr als 20.000 Schritte gelaufen bin, wurde mir klar, wie sehr die Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr mein Energieniveau und meine Erholung beeinflusst. Achte darauf, regelmäßig Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, auch wenn du keinen Durst verspürst. Eine Elektrolytversorgung kann bei langen Flügen, in heißem Klima oder bei Dehydrierung hilfreich sein. Sei vorsichtig mit Koffein, da es zur Dehydrierung beitragen kann.
Schlafstörungen und Jetlag sind große Herausforderungen beim Überqueren von Zeitzonen. Als ich auf internationalen Reisen war, hat es meinem Körper sehr geholfen, sich anzupassen, indem ich dem Schlaf und dem Sonnenlicht am Tag Vorrang gegeben habe.
Um den Jetlag zu minimieren, solltest du deinen Schlafrhythmus ein paar Tage vor der Reise anpassen, dich nach deiner Ankunft dem Sonnenlicht aussetzen und eine gute Schlafhygiene betreiben, indem du vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu dir nimmst und keine Bildschirme benutzt. Manche Menschen finden auch Melatonin hilfreich, aber am besten fragst du vorher deinen Gesundheitsdienstleister.
Langes Sitzen kann dich steif machen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, besonders auf langen Flügen. Ich versuche, den Flughafen zu Fuß zu erkunden, wenn ich kann, mich während des Fluges zu strecken und aktiv zu bleiben, indem ich mein Ziel zu Fuß erkunde.
Reisen kann hart für deine Haut sein. Tägliches Sonnenschutzmittel, schützende Kleidung und regelmäßige Feuchtigkeitscreme können helfen, deine Hautbarriere zu unterstützen.
Dein Körper weiß es normalerweise am besten. Die Arbeit in der Notaufnahme hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, Symptome nicht zu ignorieren oder sich zu sehr anzustrengen, wenn dein Körper eindeutig nach Ruhe verlangt. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt, mach langsamer, ruhe dich aus, trinke Wasser und lass dich bei Bedarf untersuchen, anstatt durchzudrehen.
Wenn ich nach Hause komme, erinnert mich das immer ein bisschen daran, wie ich von einer Schicht in der Notaufnahme komme. Dein Körper ist endlich ruhig, aber er holt auch alles nach, was du ihm zugemutet hast.
Aus der Sicht einer Krankenschwester in der Notaufnahme sollten verzögerte Symptome nach einer Reise nicht ignoriert werden. Wenn du dich zu Hause nicht wohl fühlst, ist es wichtig, dass du deinen Arzt oder deine Ärztin über die letzte Reise informierst. Dinge wie Fieber, anhaltende Magen-Darm-Beschwerden, Atemwegsprobleme oder ungewöhnliche Hautausschläge sollten nicht einfach abgetan werden, sondern untersucht werden.
Der Jetlag betrifft uns nicht nur zu Beginn einer Reise. Genau wie bei einer Reihe von langen Schichten kann ein direkter Wiedereinstieg in einen vollen Zeitplan die Müdigkeit länger anhalten lassen. Ich versuche, mich langsam wieder an den Schlaf, die Bewegung und den Alltag zu gewöhnen, anstatt zu erwarten, dass sich mein Körper sofort erholt.
Nach einer Reise ist das für mich wie eine Erholung nach der Schicht. Flüssigkeitszufuhr und einfache, nährstoffreiche Mahlzeiten helfen dabei, alles wieder auf Vordermann zu bringen. Es geht weniger darum, etwas perfekt zu machen, sondern vielmehr darum, deinem Körper das zu geben, was er braucht, um sich zu erholen.
Hier findest du einige kurze Antworten auf häufige Fragen zum Thema "Gesund bleiben auf Reisen".
Eine Reiseapotheke sollte verschreibungspflichtige Medikamente, gängige rezeptfreie Medikamente, eine kleine Reiseapotheke und optionale Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C oder Probiotika enthalten, je nach persönlicher Vorliebe.
Wenn die Möglichkeiten begrenzt sind, konzentriere dich auf einfache, vollwertige Lebensmittel. Entscheide dich für gegrillte statt gebratene Varianten und nimm viel Obst und Gemüse zu dir. Plane im Voraus und nimm gesunde Snacks wie Nüsse, Samen und Trockenfrüchte mit, damit du nicht auf weniger gesunde Alternativen angewiesen bist.
Wenn verfügbar, wird Wasser in Flaschen bevorzugt. Wenn das nicht der Fall ist, kannst du einen tragbaren Wasserfilter, Wasserreinigungstabletten oder kochendes Wasser für mindestens eine Minute verwenden (drei Minuten, wenn du dich in einer Höhe von über 6.500 Fuß befindest).2 Vermeide Eis, es sei denn, du bist sicher, dass es aus abgefülltem oder gereinigtem Wasser hergestellt wurde.
Plane im Voraus, indem du zusätzliche Medikamente mitnimmst und sie immer bei dir trägst. Recherchiere vor deiner Reise, damit du weißt, wo du an deinem Zielort medizinische Versorgung erhältst. Außerdem solltest du eine medizinische Zusammenfassung bei dir tragen, damit du deine gesundheitlichen Bedürfnisse bei Bedarf leicht an die Anbieter weitergeben kannst.
Reisen muss nicht bedeuten, sich ausgelaugt zu fühlen. Mit ein wenig Vorbereitung, bewussten Entscheidungen während der Reise und der Zeit, die du deinem Körper gibst, um sich zu erholen, kannst du die Reise genießen, ohne deine Gesundheit komplett zu gefährden.
Einfache Dinge wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf, gute Hygiene und ausgewogene Mahlzeiten machen sich bezahlt. Egal, ob es sich um einen Wochenendausflug, eine Geschäftsreise oder eine internationale Reise handelt, deine Gesundheit ist dein wertvollster Reisebegleiter.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
