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Die Forschung hat gezeigt, dass Probiotika, die nützlichen Bakterien, die im Darm leben, eine Vielzahl von Vorteilen für das allgemeine Wohlbefinden bieten. Eine Spezies hat nicht nur Vorteile für die Gesundheit der Verdauung, sondern auch für gesunde Knochen, Haut und vieles mehr gezeigt. Wir stellen dir Lactobacillus reuteri vor, besser bekannt als L. reuteri. Auch wenn du vielleicht noch nie von diesem kleinen Wellness-Verbündeten gehört hast, werden wir heute herausfinden, was es ist, was es bewirkt und wie du am meisten davon profitieren kannst, wenn du es in deine tägliche Routine einbaust.
Was ist L. reuteri also genau? L. reuteri gilt als probiotisches Bakterium und kommt in verschiedenen Teilen des Körpers vor, nicht nur im Verdauungstrakt, sondern auch in der Haut, im Mund und sogar in der Muttermilch (mit einigen Abweichungen zwischen den Menschen).1
Als nützlicher Organismus kann L. reuteri dir in vielerlei Hinsicht helfen, z. B. durch die Produktion von antimikrobiellen Verbindungen wie Reuterin, einem wirksamen Mittel im Kampf gegen unerwünschte Krankheitserreger.1 Das bedeutet, dass er ein starkes Immunsystem unterstützen kann. Das bedeutet auch, dass es zu einer effektiveren Auskleidung des Darms beiträgt und damit die Darmgesundheit fördert und gleichzeitig hilft, die Übertragung schädlicher Mikroben aus dem Magen-Darm-Trakt in andere Gewebe im Körper zu verhindern.
Einige L. reuteri-Stämme zeigen zwar eine vielversprechende Fähigkeit, die Magensäure zu überleben, aber es ist wichtig zu wissen, dass der Gesamtnutzen von der Dosierung und dem eigenen Mikrobiom abhängen kann.
Die gesundheitlichen Vorteile von L. reuteri können sich auf dein gesamtes Wohlbefinden auswirken und sowohl gesunde Funktionen als auch Gewebe im Körper fördern. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie dieses nützliche Bakterium helfen kann:
Als Probiotikum kann L. reuteri dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht im Darmmikrobiom zu fördern, d.h. eine Umgebung, in der die nützlichen Bakterien nicht von weniger nützlichen Arten überschattet werden. In einem ausgewogenen Mikrobiom kann der Körper die Nahrung besser verdauen und wichtige Nährstoffe aufnehmen, was wiederum den Verdauungskomfort und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
L. reuteri besitzt antimikrobielle Eigenschaften, indem es Reuterin freisetzt, eine Verbindung, die im Zusammenspiel mit anderen Bakterien im Magen-Darm-Trakt nachweislich gegen schädliche Mikroben wirkt.2 Dies fördert nicht nur die Immunfunktion, indem es schädliche Mikroben bekämpft, sondern auch, indem es den Körper durch die Stärkung der Darmschleimhaut vor deren Übertragung in andere Gewebe schützt.1
Darüber hinaus wurden Probiotika wie L. reuteri auf ihre positiven Auswirkungen auf das Immunsystem untersucht, wie z. B. die Regulierung der Immunreaktion und die Förderung von systemischen und mukosalen Immunzellen - was wiederum die Integrität des Darms und die allgemeine Immunfunktion unterstützt.3
Klinische Studien haben ergeben, dass das Darmmikrobiom die Verbindung zwischen dem enterischen und dem zentralen Nervensystem beeinflusst. Dieser Effekt kann sich auf die Neurotransmitter und Hormone auswirken, die die Stimmung regulieren.4 Indem du ein gesundes Gleichgewicht im Darm durch probiotische Nahrungsergänzungsmittel wie L. reuteri förderst, kannst du eine gesündere Darm-Hirn-Kommunikation und einen positiveren Ausblick genießen.
Neben der Unterstützung der oben beschriebenen Körperfunktionen wird L. reuteri auch mit der Förderung der Gesundheit bestimmter Gewebe, einschließlich Knochen und Haut, in Verbindung gebracht.
Studien deuten darauf hin, dass L. reuteri nicht nur die Gesundheit der Verdauung unterstützt, sondern auch zu einer höheren Knochendichte beitragen kann, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.5 Dies ist ein vielversprechender Forschungsbereich, auch wenn die genauen Mechanismen des Nutzens noch untersucht werden. Bekannt ist, dass ältere Frauen, die mindestens ein Jahr lang konsequent L. reuteri einnehmen, eine verbesserte Darmmikrobiota aufweisen, was wiederum mit einer verbesserten Knochenmineraldichte zu korrelieren scheint.6
Die antimikrobiellen und immunstärkenden Wirkungen von L. reuteri erstrecken sich sogar auf die Haut, denn dieses Probiotikum hat in klinischen Studien eine sehr positive Wirkung gegen häufige Bakterien, die bei Hautläsionen wie Akne vorkommen, gezeigt.7 Außerdem wird L. reuteri in anderen Studien mit schützenden Effekten für Keratinozyten, also Hautzellen, die Keratin produzieren, in Verbindung gebracht.8 Dies und seine nachgewiesene Fähigkeit, den Abbau von Kollagen in der Haut zu verhindern,9 hat einige Forscher dazu veranlasst, die Vorteile von L. reuteri für die gesunde Alterung des Hautgewebes weiter zu untersuchen. Bei diesen Versuchen wurde L. reuteri in einem probiotischen Kombinationspräparat eingenommen oder topisch auf die Haut aufgetragen.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L. reuteri? Die Antwort auf diese Frage ist vielleicht nicht so spezifisch, wie du erwarten würdest. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel auf nüchternen Magen eingenommen, z. B. als erstes am Morgen. Sie können auch mit einer leichten Mahlzeit eingenommen werden.10 Das liegt daran, dass die Zusammensetzung deines Magens das Überleben der probiotischen Bakterien während der Verdauung beeinflussen kann. Deshalb solltest du es vermeiden, L. reuteri oder andere Probiotika zusammen mit sehr heißen oder stark säurehaltigen Speisen oder Getränken wie Softdrinks einzunehmen. Die hohe Temperatur oder der Säuregehalt des Mageninhalts kann sich negativ auf die Lebensfähigkeit der Bakterien auswirken.11
Das Wichtigste ist, dass du über einen längeren Zeitraum beständig bist und eine regelmäßige Routine hast. Wenn du deine Probiotika jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einnimmst, kannst du bessere Ergebnisse erzielen, als wenn du dir Gedanken darüber machst, ob das am frühen Morgen oder am späten Abend sein soll. Letztendlich kommt es nicht so sehr darauf an, wann du L. reuteri einnimmst, sondern wie.
Der schnellste und einfachste Weg, mehr L. reuteri in deine tägliche Routine einzubauen, ist eine Nahrungsergänzung. Wenn du ein probiotisches Präparat mit L. reuteri einnimmst, kannst du sicher sein, dass du eine standardisierte Anzahl von KBE (lebende und aktive Bakterien) erhältst (auf dem Produktetikett angegeben). Du kannst die Nahrungsergänzung auch einfach in die Tageszeit einbauen, die für deinen Zeitplan am besten geeignet ist.
Zusätzlich zu L. reuteri-Ergänzungspräparaten verzehren manche Menschen auch Joghurt, um die Probiotik zu unterstützen. Das ist im Allgemeinen eine gesunde Praxis, obwohl es schwierig sein kann, sicherzustellen, dass der Joghurt, den du konsumierst, ausreichende Mengen an wichtigen Bakterienstämmen enthält. Ein cleverer Kompromiss kann sein, eine probiotische Kapsel zu öffnen und den Inhalt in deinen selbstgemachten Joghurt oder einen zuckerarmen griechischen Joghurt zu geben, um einen Proteinschub zusammen mit den Probiotika zu erhalten.
Ja, es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass L. reuteri durch sein antimikrobielles Sekret Reuterin einen Schutz gegen bestimmte schädliche Bakterienarten bietet und auch die gesunde Alterung der Haut unterstützen kann.7,9 Diese Forschungsergebnisse sind jedoch begrenzt und du solltest mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein neues topisches oder ergänzendes Produkt in dein tägliches Regime aufnimmst.
Probiotika wie L. reuteri können dazu beitragen, ein ausgewogenes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, das eine Rolle für die Verdauungsfunktion und das Wohlbefinden spielt. Manche Menschen berichten von einer Verbesserung des Verdauungsgefühls, wenn sie Probiotika einnehmen, obwohl die Ergebnisse je nach Sorte, Dosis und individuellem Mikrobiom variieren können.
* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration geprüft. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
