HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieser Blog soll keinen medizinischen Rat darstellen...
Dieser Blog soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses Blogs dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem Blog sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem Blog sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
Von Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P.
Die Wechseljahre, auch Menopause genannt, stellen eine bedeutende Übergangsphase im Leben einer Frau dar und bringen oftmals verschiedene Beschwerden mit sich, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Zu den häufigsten Symptomen zählen zwar Hitzewallungen und vaginale Trockenheit, jedoch werden die tiefgreifenden Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten oftmals übersehen. Die Patienten in meiner Naturheilkundepraxis kommen häufig zu mir und berichten von emotionalen Veränderungen. Dazu zählen Probleme im Zusammenhang mit dem Erinnerungsvermögen, insbesondere mit dem Wortgedächtnis, Konzentrationsschwierigkeiten sowie zunehmendes Grübeln. In dieser Phase des Lebens einer Frau können derartige Probleme noch schwieriger zu bewältigen sein, da sie oftmals zusammen mit anderen Symptomen wie Schlafstörungen, Müdigkeit und einer Gewichtszunahme auftreten.
Östrogen spielt für die Gesundheit und Funktionsfähigkeit unseres Gehirns eine entscheidende Rolle. Es hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels, fördert die Durchblutung des Gehirns und unterstützt das Wachstum der Gehirnzellen. All diese Faktoren sind für die Aufrechterhaltung einer guten Gedächtnisfunktion und des emotionalen Gleichgewichts wichtig. Überdies entfaltet Östrogen seine Wirkung im Zusammenspiel mit Neurotransmittern. Diese chemischen Stoffe sind für die Kommunikation der Gehirnzellen erforderlich. Bei einer optimalen Versorgung können die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert werden. Darüber hinaus schützt Östrogen angeblich die Gehirnzellen vor Schäden, und dies kann wiederum zur Vorbeugung von Krankheiten wie Alzheimer beitragen.
Neben vielen anderen Veränderungen zählt der Rückgang der körpereigenen Östrogenproduktion zu den wichtigsten. Dieser Abfall des Östrogenspiegels kann zu spürbaren Veränderungen der geistigen und kognitiven Gesundheit führen. Viele Frauen leiden aufgrund der verminderten Wirkung des Östrogens auf das Gehirn unter Angstzuständen, Depressionen und Gedächtnisproblemen.
Aktuelle Studien haben wichtige Trends in Bezug auf die Wechseljahre und die Gehirngesundheit aufgedeckt. Moderne Bildgebungsverfahren wie PET-Scans haben gezeigt, dass die Zahl der Östrogenrezeptoren im Gehirn während der Wechseljahre zunimmt, um den sinkenden Östrogenspiegel auszugleichen. Darüber hinaus soll es eine Verbindung zwischen den strukturellen Veränderungen im Gehirn wie etwa Veränderungen des Hippocampus-Volumens, des Gehirnstoffwechsels und der Integrität der weißen Substanz sowie einem kognitiven Abbau und psychischen Problemen wie Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und Gedächtnisproblemen geben.
Diese Beobachtungen verdeutlichen, wie wichtig es ist, sich mit den Auswirkungen der Wechseljahre auf die Gehirngesundheit zu befassen und wirksame Strategien zur Bewältigung der damit verbundenen kognitiven Beschwerden zu entwickeln.
Im folgenden Abschnitt untersuchen wir drei evidenzbasierte Lebensstilstrategien, die Frauen dabei helfen können, die Wechseljahre mit einer besseren Stimmung und geistigen Gesundheit zu überstehen. Lassen Sie uns diese revolutionären Gewohnheiten näher untersuchen und praktische Tipps erkunden, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Körperliche Betätigung ist für die Gehirngesundheit unabdingbar, da sie dem Abbau kognitiver Fähigkeiten entgegenwirken und für eine bessere Stimmung sorgen soll.
Frauen nach den Wechseljahren soll regelmäßige Bewegung in besonderem Maße zugutekommen. Studien haben gezeigt, dass die kognitiven Vorzüge körperlicher Aktivität bei Frauen noch ausgeprägter sein können als bei Männern. Sport soll die Durchblutung des Gehirns fördern, das Wachstum neuer Neuronen unterstützen und Endorphine freisetzen. Diese Endorphine können dazu beitragen, Stimmungsschwankungen und Ängste zu lindern, indem sie die Neuroplastizität fördern und die allgemeine Gehirngesundheit während der Wechseljahre verbessern.
Indem man die körperliche Betätigung mit einem kognitiven Training kombiniert, kann der altersbedingte kognitive Abbau angeblich noch wirksamer bekämpft werden als allein mit körperlicher Betätigung. Das sogenannte körperlich-kognitive Training umfasst Aktivitäten wie Tanzen, Kampfsport oder interaktive Videospiele, die sowohl die körperliche Fitness als auch kognitive Funktionen wie das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Problemlösungsfähigkeit verbessern können.
Im Folgenden finden Sie drei praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen können, die sportliche Betätigung zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden zu lassen und das empfohlene Ziel von 30 Minuten Aktivität fünfmal pro Woche zu erreichen:
Fangen Sie langsam an:
Entwickeln Sie ein tägliches Programm:
Finden Sie jemanden, der mitmacht, oder treten Sie einer Gruppe bei:
Die richtige Ernährung ist für die Erhaltung der Gehirngesundheit und die Bewältigung der emotionalen und kognitiven Beschwerden während der Wechseljahre von entscheidender Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, magerem Eiweiß und gesunden Fetten soll nicht nur die für die Gehirnfunktion und das allgemeine geistige Wohlbefinden notwendigen Nährstoffe bereitstellen, sondern kann auch die Gesundheit der Knochen und des Herzens fördern, und dies ist in den Wechseljahren besonders wichtig. Eine derartige Ernährungsweise versorgt den Körper mit einer Vielzahl an verschiedenartigen Nährstoffen, von denen viele besonders vorteilhaft für das Gehirn in den Wechseljahren sind.
Besonders erwähnenswert sind die folgenden drei Nährstoffe, um diese Gewohnheit praktisch umzusetzen:
Neben der Nahrung spielt auch Wasser eine bedeutende Rolle für die geistige und emotionale Gesundheit. Empfehlenswert ist es, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken, um eine optimale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen, da diese nicht nur die Stimmung, sondern auch die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken und ziehen Sie Kräutertees oder aromatisiertes Wasser in Betracht, um für etwas Abwechslung zu sorgen. Nehmen Sie sich diese Tipps zu Herzen, um Ihre Gehirngesundheit sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden während der Wechseljahre potenziell zu verbessern.
Die Wechseljahre stellen eine Zeit der Veränderung dar, jedoch bieten sie Ihnen eine einzigartige Gelegenheit, sich wieder mehr sich selbst zuzuwenden und Selbstfürsorge sowie Mitgefühl zu praktizieren. Frauen nehmen häufig eine pflegende Rolle ein und konzentrieren sich vermehrt auf die Bedürfnisse ihrer Mitmenschen. Dies kann manchmal auf Kosten ihres eigenen Wohlbefindens erfolgen. Daher können die Wechseljahre genutzt werden, um den Blick wieder nach innen zu richten und sich Dingen zuzuwenden, die den Geist stärken und die Seele nähren.
Nachfolgend sind drei praktische Strategien aufgeführt, die dazu beitragen können, während der Wechseljahre mehr Freude zu empfinden und den Gehirnnebel zu lichten:
Indem Sie die Freude zur Priorität erklären, können Sie nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sondern auch Ihren Mitmenschen als Vorbild in puncto Selbstliebe und Selbstfürsorge dienen. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, Ihre Seele zu nähren und die lebendige, widerstandsfähige Person zu feiern, die Sie sind.
Die Wechseljahre können einerseits eine ziemliche Herausforderung darstellen, jedoch bieten sie andererseits auch die einzigartige Gelegenheit, wieder zu sich selbst zu finden und das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Indem Sie diese revolutionären Tätigkeiten – regelmäßige Bewegung, Gehirn mit Nährstoffen versorgen und mehr Freude empfinden – zur Gewohnheit werden lassen, können Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit in dieser Zeit der Veränderung deutlich verbessern.
Quellenangaben:
