Inhaltsverzeichnis
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Der Bewegungsapparat ist ein unglaubliches Gebilde von Organen und Geweben, die die Immunfunktion, die körperliche Leistungsfähigkeit, das Mineralgleichgewicht sowie die Stoffwechselgesundheit im Körper regulieren. Mit zunehmendem Alter entwickelt der Bewegungsapparat die Kraft, unseren Stoffwechsel anzukurbeln, unsere Stimmung zu heben, Stürze und Brüche zu verhindern und uns sogar vor Infektionen sowie einem frühzeitigen Tod zu schützen.
Das ist doch eine wahrhaft beeindruckende Leistung!
Wie können wir also die wichtigsten Bestandteile unseres Bewegungsapparats – unsere Knochen – mithilfe von Phytopharmaka, naturbelassenen Lebensmitteln und einem gesunden Lebensstil pflegen? In diesem Artikel erfahren Sie alles dazu.
Ob Sie es glauben oder nicht – Knochen werden tatsächlich als Organe betrachtet. Der Grund dafür ist, dass sie weit mehr tun, als uns nur zu stützen oder uns das Fortbewegen zu ermöglichen. Sie sind lebendige Organe, die über ein eigenes Blutversorgungssystem verfügen! Die 270 Knochen, mit denen wir als Babys geboren werden, verändern sich, wachsen zusammen, nehmen neue Formen an und erneuern sich im Laufe unseres Lebens. Nachdem die Entwicklung abgeschlossen ist, haben wir als Erwachsene schließlich nur noch etwa 206 bis 217 Knochen.
Während dieser Zeit versorgen uns unsere Knochen mit wichtigen Immunzellen, roten Blutkörperchen und Mineralien für die Bluthomöostase. Sie schützen unsere wichtigen Organe wie beispielsweise die Lunge und das Herz. In jedem Alter sollten wir darauf bedacht sein, dafür zu sorgen, dass unsere Knochen einen ausreichenden Gehalt an den wichtigsten Bestandteilen wie etwa Kollagen, Mineralien und Hydroxylapatit aufweisen, damit sie stark genug sind und nicht gleich brechen, wenn wir einmal hinfallen.
Wie können wir denn feststellen, ob unsere Knochen gesund sind oder nicht? Und wie gelingt es uns, unser Wissen über ihre Funktionsweise zu nutzen, um erstaunliche natürliche Behandlungsprotokolle zu erstellen, um sie gesund zu halten?
DXA-Scans sind eine maßgebliche Methode zur Messung der Knochendichte. Die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA) ähnelt einer gewöhnlichen Röntgenaufnahme, die man bei Ihnen möglicherweise bereits in einer Arztpraxis durchgeführt hat, und es ermöglicht, Haut und andere Gewebearten zu durchleuchten und somit die Knochen sichtbar zu machen. Im Gegensatz zu einfachen Röntgenaufnahmen ist es mithilfe von DXA-Scans jedoch möglich, die Knochendichte zu messen.
Einfach ausgedrückt – je dichter die Knochen sind, desto gesünder sind sie (normalerweise, abgesehen von seltenen Ausnahmen). Ihr Arzt wird eine Berechnung auf der Grundlage Ihres DXA-Werts durchführen, wobei für Ihre Knochen ein numerischer Wert kalkuliert wird, der im Verhältnis zum Wert der Knochen der gesündesten Menschen in unserer Bevölkerung steht. Wenn Ihre Punktzahl ausreichend weit unter den Normalwert fällt, sodass eine Behandlung angezeigt ist, wird Ihr Arzt normalerweise Wörter wie „geringe Knochendichte“, „Osteopenie“ oder „Osteoporose“ verwenden.
Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, in regelmäßigen Abständen DXA-Scans durchführen zu lassen, die in Anbetracht Ihres Alters, Ihrer Risikofaktoren sowie eventueller Knochenbrüche angemessen erscheinen. Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, einen DXA-Scan durchführen zu lassen, da er uns Informationen liefert, die wir von außerhalb des Körpers nicht sehen oder messen können. Je früher Sie darüber Bescheid wissen, dass Ihre Knochendichte zu gering ist, desto eher können Sie etwas dagegen unternehmen. Darum geht es in der Präventivmedizin!
Unsere Knochen bestehen lediglich aus dem, was wir essen und trinken! Da unsere Knochen größtenteils aus Kalzium bestehen, ist es wichtig, dass du jeden Tag genügend Kalzium mit deiner Ernährung aufnimmst. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt Erwachsenen generell eine Tagesdosis von mindestens 1.000 mg. Gute Kalziumquellen sind Joghurt, Orangensaft, Mozzarellakäse, Milch, Sardinen, Soja und Lachs. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht häufig verzehren, gehören Sie möglicherweise zu den 30 % der Erwachsenen, die einen Kalziummangel aufweisen. Du kannst ein gutes Kalziumpräparat einnehmen, das etwa 600-1200 mg Kalzium pro Tag enthält. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines Kalziumpräparats beginnen, da es Hinweise darauf gibt, dass derartige Mittel für Raucher oder Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel möglicherweise schädlich sind. Die meisten Multivitamine enthalten nicht genug Kalzium, um die empfohlene Nahrungszufuhr zu decken, da Kalzium mit anderen Mineralien um die Aufnahme konkurriert. Mach also deine Hausaufgaben zusammen mit deinem Gesundheitsteam, um sicherzustellen, dass deine Nahrungsergänzungsmittel genug Kalzium liefern, um eventuelle Lücken in deiner Ernährung langfristig zu schließen.
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist ebenfalls wichtig für die Knochengesundheit, da es unserem Magen-Darm-System ermöglicht, das Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und unseren Nebenschilddrüsen zu signalisieren, dass unsere Knochen weiter wachsen. Es ist schwierig, genügend Vitamin D über die Ernährung aufzunehmen, es sei denn, du magst Lebertran, Forelle oder Lachs genießt und jeden Tag mindestens eine Portion davon verzehrst. Die FDA empfiehlt Erwachsenen im Allgemeinen 600 IE Vitamin D pro Tag, um einem Mangel vorzubeugen. Wenn Sie bereits einen Mangel aufweisen, benötigen Sie mehr, um einen normalen Vitamin-D-Blutspiegel zu erreichen. Darüber hinaus produziert unsere Haut Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Angesichts der Zeit, die die meisten Erwachsenen in Innenräumen verbringen und der Tatsache, dass sie ihre Haut stets mit Sonnenschutzmitteln eincremen, ist die Sonneneinstrahlung meist keine ausreichende Möglichkeit, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Stattdessen empfehle ich den meisten meiner Kunden, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, eventuell unterversorgt zu sein. Egal, ob du ein Multivitaminpräparat wählst, das genügend Vitamin D enthält, ein separates Vitamin-D-Präparat einnimmst oder sogar einen Vitamin-D-Gummi kaust, achte nur darauf, dass du eine Form und Dosis wählst, die dein Arzt genehmigt.
Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Kalium- und Eiweißgehalt unseren Bewegungsapparat vor Krankheiten wie Osteoporose, Osteopenie und Osteosarkopenie (geringe Knochendichte und Muskelmasse) schützt, wenn sie mit einer ausreichenden Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr kombiniert wird. Der einfachste Weg, dies sicherzustellen, ist, reichlich pflanzliche Lebensmittel zu essen (mindestens eine Portion Obst und Gemüse pro Tag) und genügend Eiweiß in Form von Fleisch, Milchprodukten, Nüssenund Bohnen. Eine meiner Lieblingsmethoden, um beides gleichzeitig zu erreichen, ist, die Leute Smoothies mit pflanzlichen Proteinpulvernund Chilis mit viel Gemüse und Bohnen.
Knochen bestehen aus mehr als nur Kalzium. Sie enthalten auch Kollagen und Spurenelemente wie Kupfer und Mangan. Natürliche Kollagenquellen sind die Matrix von Tierknochen (z.B. Knochenbrühe und Kollagenpulver). Tendenziell haben wir als Gesellschaft in den vergangenen 50 Jahren weniger Kollagen konsumiert, jedoch sind Kollagenprodukte in jüngster Zeit wieder beliebter geworden, sodass sich derzeit eine Trendwende abzeichnet. Spurenelemente sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Wurzelgemüse, Obst, Nüssen, Bohnen und Samen enthalten. Ich persönlich gebe in jedes Glas Wasser, das ich zu mir nehme, einige Tropfen mit Spurenelementen, da dies eine einfache Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass ich den von mir benötigten Tagesbedarf decke, angesichts der Tatsache, dass unsere Böden weniger Spurenelemente enthalten als vor 200 Jahren. Sofern Sie keine Nierenprobleme haben, dürfte es für Sie kein Problem sein, dies auszuprobieren. Fragen Sie Ihren Arzt beim nächsten Besuch, welche Dosierung dieser Nährstoffe für Sie empfehlenswert ist.
Studien deuten darauf hin, dass Erwachsene, die körperlich eher inaktiv sind, ihre Knochenmineraldichte um bis zu 3 % erhöhen können, wenn sie anfangen, Gewichte zu stemmen! Dies ist eine tolle Neuigkeit für alle, die an Osteoporose oder Osteopenie leiden. So könnte man Beschwerden eventuell auf natürliche Weise lindern, indem man einfach regelmäßig ein Krafttraining durchführt und sich überdies gesund ernährt.
Wenn Sie bereits eine verringerte Knochenmineraldichte aufweisen, möchte ich Ihnen an dieser Stelle raten, mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder anderen qualifizierten medizinischen Fachkräften zusammenzuarbeiten, um zu bestimmen, welche Art von Krafttraining für Sie sicher und effektiv ist.
Der Grund, warum Krafttraining oder Gewichtheben die Erhöhung der Knochendichte fördern, ist, dass Knochen als Reaktion auf Druck und Gewicht wachsen. Wenn wir unseren Körper stärker belasten, spüren unsere Knochen die erhöhte Krafteinwirkung und signalisieren unserer Knochenmatrix, die Knochendichte zu erhöhen. Je schwerer die Gewichte sind, die Sie stemmen, desto stärker werden Ihre Knochen – natürlich sollten Sie Ihren Körper dabei nicht überbelasten. Gewichtheben erhöht zudem die zirkulierenden Blutspiegel von Hormonen wie Testosteron und Somatotropin, die sich günstig auf die Knochendichte auswirken. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie bei der Ausarbeitung eines Plans zu unterstützen, der gesundes Gewichtheben oder Krafttraining für eine optimale Knochengesundheit umfasst.
Zu den modifizierbaren Risikofaktoren für Osteoporose gehören eine unzureichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D, Untergewicht, Übergewicht, der Konsum von mehr als zwei alkoholischen Getränken pro Nacht, Rauchen und Bewegungsmangel.
Wenn Sie zu viel trinken (jeden Abend mehr als zwei Drinks) oder Zigaretten rauchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen ganzheitlichen Plan zu entwickeln, mithilfe dessen diese Gewohnheiten reduziert oder beseitigt werden können. Zu meinen Lieblingstipps für den Verzicht auf Alkohol gehört, dass du statt des üblichen Schlummertrunks mehr Selters und beruhigende Tees trinkst.
Wenn Sie über- oder untergewichtig sind, empfehle ich Ihnen, sich von einem Ernährungsfachmann sowie einem Fitnessexperten beraten zu lassen, um den BMI Ihres Körpers zu optimieren. Indem Sie die obigen Tipps in puncto Gewichtheben und optimale Ernährung befolgen, könnten Sie es schaffen, den perfekten BMI zu erreichen!
Mit „Knochen aufbauen“ meinen wir genau genommen „die Erhöhung der Knochendichte durch Verringerung des Knochenumsatzes und Erhöhung der Osteoblastenaktivität zum Aufbau einer neuen Knochenmatrix“. Das ist ziemlich viel Information auf einmal, also werde ich das im Folgenden erklären.
Wird der Knochenumsatz reduziert, verringert sich gleichzeitig das Tempo, in dem der Körper vorhandenen Knochen abbaut. Dies trägt dazu bei, dass die vorhandene Knochenmasse länger beibehalten wird.
Durch eine Erhöhung der Osteoblastenaktivität können wir die Geschwindigkeit steigern, mit der unser Körper unsere vorhandenen Knochen stärkt und neues Knochengewebe aus Mineralien wie Kalzium, Strontium und Bor erzeugt. Dies fördert wiederum die Stärkung der vorhandenen Knochenmasse.
Östrogen und andere Hormone tragen dazu bei, das Gleichgewicht zwischen dem Ab- und Aufbau der Knochen gleichmäßig zu halten. Aus diesem Grund haben junge Menschen und Frauen vor den Wechseljahren tendenziell ein geringeres Osteoporoserisiko. Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenhormone spielen bei der Regulierung dieser Aktivität ebenfalls eine Rolle, ebenso wie Cortisol – ein Hormon, das von unseren Nebennieren produziert wird. Wenn Sie sich derzeit in den Wechseljahren befinden oder ein Schilddrüsenproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt bitten, für Sie eine ganzheitliche Knochenaufbaustrategie zu erarbeiten, die eine entsprechende Kombination aus verschreibungspflichtigen Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln sowie Verhaltens- und Ernährungsempfehlungen umfasst.
Die Gesundheit Ihrer Knochen liegt in Ihren Händen. Durch die Optimierung Ihrer Ernährungsweise, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sowie Bewegung können Sie Ihre Chancen maximieren, einer Osteoporose bzw. Osteopenie langfristig entgegenzuwirken und diese sogar rückgängig zu machen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
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