Erkältungsstadien: Eine Zeitleiste der Symptome von Tag zu Tag

Die Erkältung verläuft in der Regel in vier erkennbaren Stadien, wobei der Zeitpunkt und die Intensität der Symptome von Person zu Person und von der Stärke oder Art des Virus abhängen können.

Stufe 1: Inkubationsphase

Zeitrahmen

Ungefähr 1-3 Tage nach der Exposition

Was ist los?

Das Virus dringt in die oberen Atemwege ein und beginnt sich zu vermehren.

Häufige Symptome

• Normalerweise keine
• Manchmal leichte Halsreizung oder Müdigkeit

Stufe 1 Erkältungsprotokoll

Als Erstes sollte die Vitamin-C-Zufuhr erhöht werden . Inzwischen gibt es über 30 klinische Studien mit mehr als 11.000 Studienteilnehmern, die die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen untersucht haben. Es gibt viele Optionen in Form von Kapseln, Gummibärchen, liposomalen Formen und pulverförmigen Getränkemischungen. Vor allem liposomale Formen von Vitamin C werden immer beliebter, da sie besser aufgenommen werden und weniger gastrointestinale Nebenwirkungen haben (Blähungen und lockerer Stuhlgang). Bei akutem Stress oder einer Infektion nimmst du zweimal täglich 1.000 mg liposomales Vitamin C ein.⁵

Stufe 2: Frühe Phase (Beginn)

Zeitrahmen

Tage 1-3 der Symptome

Was ist passiert?

Das Immunsystem erkennt das Virus und löst eine Entzündungsreaktion aus. In dieser Phase sagen die meisten Menschen: "Ich spüre, dass eine Erkältung im Anmarsch ist."

Häufige Symptome

• Kratzender oder schmerzender Hals
• Niesen
• Leichte Kopfschmerzen
• Müdigkeit oder Unwohlsein
• Klarer, wässriger Nasenausfluss

Stufe 2 Erkältungsprotokoll

Betrachte ein hochwertiges Echinacea Produkt. Es gibt über 300 wissenschaftliche Untersuchungen über die immunstärkende Wirkung von Echinacea, einem der beliebtesten Kräuter zur Bekämpfung von Erkältungen. Gemischte Ergebnisse aus klinischen Studien mit Echinacea sind höchstwahrscheinlich auf einen Mangel an oder eine unzureichende Menge an Wirkstoffen zurückzuführen. Klinische Versuche mit Echinamid, einem genau definierten Echinacea-Extrakt, der die Wirkstoffe in idealen Konzentrationen und Verhältnissen enthält, zeigten hervorragende Ergebnisse, wenn er sofort nach Auftreten der Symptome verabreicht wurde.⁷

Stufe 3: Hochphase (akute Phase)

Zeitrahmen

Tage 3-5 (manchmal bis zu Tag 7)

Was ist passiert?

Die Immunreaktion ist am stärksten. Die Symptome sind auch am stärksten, und die Ansteckungsgefahr ist am größten.

Häufige Symptome

• Nasenverstopfung
• Dickflüssiger Nasenschleim (weiß, gelb oder grün - dies bedeutet nicht automatisch eine bakterielle Infektion)
• Husten
• Heiserkeit
• Leichtes Fieber (häufiger bei Kindern)
• Körperschmerzen

Stufe 3 Erkältungsprotokoll

Neben der Bedeutung von gutem Schlaf und Ruhe gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem bei der Bekämpfung von Erkältungsviren unterstützen und die Dauer und Schwere der Symptome verkürzen.

Eine der am besten erforschten Methoden ist die Verwendung von Zink-Lutschtabletten. Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Zinklutschtabletten bei erkältungsbedingten Halsschmerzen Linderung verschaffen,⁸ aber es gibt einige wichtige Richtlinien zu beachten:

• Verwende Lutschtabletten mit 15-25 mg elementarem Zink.
• Löse alle zwei wachen Stunden nach einer anfänglichen Doppeldosis im Mund auf.
• Versuche, 75 mg Zink in einem Zeitraum von 24 Stunden zu nehmen, aber nicht mehr als diese Menge und nicht länger als 7 Tage

Eine weitere wichtige Empfehlung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit schwarzem Holunder. Fast 6.000 in der wissenschaftlichen Literatur veröffentlichte Studien zeigen, dass Schwarzer Holunder oder seine Bestandteile die Immunfunktion unterstützen.  und eine positive Wirkung entfalten, wenn sie bei den ersten Symptomen der oberen Atemwege im Zusammenhang mit einer Erkältung eingenommen werden.⁹ Die jüngste Doppelblindstudie zeigte, dass Erkältungspatienten, die Holunderextrakt einnahmen, eine geringere Schwere der Symptome und eine durchschnittlich 2 Tage kürzere Dauer der Erkältung (4,75 Tage gegenüber 6,88 Tagen) erlebten. Diese Studie liefert einige Dosierungsrichtlinien, da das verwendete Produkt eine tägliche Dosis von 90-135 mg Anthocyanen lieferte.

Und schließlich gibt es N-Acetylcystein (NAC)eine schwefelhaltige Aminosäure, die seit langem als schleimlösendes Mittel zur Unterstützung der Atemwege eingesetzt wird. Außerdem wird es im Körper zur Bildung von Glutathion verwendet, dem wichtigsten Antioxidans für die gesamten Atemwege und die Lunge. Höhere zelluläre Glutathionwerte werden mit einer besseren Immunantwort in Verbindung gebracht. Als schleimveränderndes Mittel trägt NAC dazu bei, die Viskosität der Bronchialsekrete zu verringern und die Fähigkeit, den Schleim aus den Atemwegen zu entfernen, zu verbessern.¹⁰ Ein wichtiges Ziel während der akuten und der Erholungsphase der Erkältung. Nimm zweimal täglich 500-600 mg ein.

Stufe 4: Erholungsphase (Auflösung)

Zeitrahmen

Tage 5-10 (gelegentlich länger)

Was ist passiert?

Die Viruslast sinkt und die Entzündung klingt ab.

Häufige Symptome

• Allmähliche Verbesserung der Überlastung
• Anhaltender Husten oder postnasaler Tropf
• Energierückgabe
• Der Husten kann aufgrund der Empfindlichkeit der Atemwege 1-3 Wochen lang anhalten, auch wenn das Virus verschwunden ist.

Stufe 4 Kälteprotokoll

Um die Atemwege und Nebenhöhlen nach einer Erkältung von Ablagerungen zu befreien, empfehle ich Bromelain, eine Gruppe schwefelhaltiger Enzyme, die Proteine verdauen (proteolytische Enzyme oder Proteasen) und aus der Ananaspflanze (Ananas comosus) gewonnen werden. Bromelain hat nachweislich mehrere positive Wirkungen, unter anderem befreit es die Atemwege, unterdrückt Husten und verringert die Viskosität von Atemwegssekreten.¹¹ Das kann das Atmen sehr erleichtern. Nimm 500-750 mg zweimal täglich auf nüchternen Magen ein.

Natürliche Unterstützung der Immunfunktion

Es gibt wichtige Lebensstil-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsstrategien, die deine Chancen erhöhen, die Erkältungs- und Grippesaison symptomfrei zu überstehen. Die Strategien beinhalten die Unterstützung einer optimalen Immunfunktion.

Schlaf

Es beginnt mit einem gesundheitsfördernden Lebensstil, der eine ausreichende Schlafqualität (mindestens sieben Stunden pro Nacht), regelmäßige körperliche Bewegung, den Verzicht auf gesundheitsschädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum und ein effektives Stressmanagementprogramm mit tiefen Atemübungen, Meditation oder Gebet beinhaltet. 

Stress

Stress, Schlafmangel, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen beitragen.

Ernährung

Eine optimale Immunfunktion erfordert auch eine gesunde Ernährung, die: 

1. Reich an vollwertigen, natürlichen (vorzugsweise biologischen) Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse
2. Wenig Fette und raffinierten Zucker
3. Enthält ausreichende, aber nicht übermäßige Mengen an Eiweiß
4. Enthält fünf oder sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag

Nahrungsergänzungsmittel

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, sind hier einige grundlegende Überlegungen zur Unterstützung der Immunfunktion während der Erkältungs- und Grippesaison.

1. Ein hochwirksames Multivitamin: Eine Formel mit mehreren Vitaminen und Mineralien wirkt wie eine "Versicherungspolice", die sicherstellt, dass genügend wichtige Nährstoffe für die Immunfunktion aufgenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte das ganze Jahr über Teil deines täglichen Programms sein.^1-3
2. Vitamin D3: D3 hat nachweislich eine Vielzahl von immunstärkenden Wirkungen, darunter auch die Fähigkeit, die Häufigkeit von viralen Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.4 Zusätzlich zu der Menge, die in einem Vitamin- und Mineralstoffpräparat enthalten ist, empfehlen viele Gesundheitsexperten die tägliche Einnahme von 2.000-5.000 IE Vitamin D3, um die Immunfunktion zu unterstützen 
3. Vitamin C: Vitamin C schaltet die weißen Blutkörperchen buchstäblich an, um Eindringlinge anzugreifen, und steigert den Antikörperspiegel und die Reaktion, die Hormonausschüttung des Thymus und das Interferon, den antiviralen Wirkstoff des Körpers.5 Wenn du eine Infektion hast oder unter Stress stehst, steigt dein Bedarf an Vitamin C. Ein separates Vitamin-C-Präparat ist also etwas, das du in deine Ergänzungsroutine aufnehmen solltest. Nimm zusätzlich 500 bis 1.000 mg täglich ein.
4. Beta-Glucan: Beta-Glucan-Polysaccharide aus Pilzen und Hefe, insbesondere Bäckerhefe (Saccharomyces cerevisiae), wurden in buchstäblich Tausenden von präklinischen und klinischen Studien ausgiebig erforscht.6 Wellmune® ist die bei weitem am besten erforschte Beta-Glucan-Quelle mit über einem Dutzend klinischer Doppelblindstudien, die positive Ergebnisse bei der Unterstützung des Immunsystems zeigen. In einer Studie mit Marathonläufern (die nach langen Läufen wie Marathons vermehrt an Infektionen leiden) reduzierte Wellmune die Häufigkeit von Erkältungen um 67%. Nimm täglich 500 mg ein.

Quellenangaben:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Wirksamkeit eines standardisierten Echinacea-Präparats (Echinilin) zur Behandlung von Erkältungen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Jäger J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zink zur Vorbeugung oder Behandlung von akuten viralen Atemwegsinfektionen bei Erwachsenen: eine schnelle systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten, kontrollierten Studien. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Methoden der Extraktion, Reinigung und therapeutischen Anwendung. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.