Wie lässt sich Fitness durch bessere Schlafqualität verbessern?

Von Sarah Baker, CHN

Scheinbar ist das Hauptproblem, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, wenn es um Produktivität, Trainingsmotivation und Energieniveau geht, der Schlaf. Ein Mangel an erholsamem Schlaf ist ein extrem häufiges Phänomen. Dies kann auf Einschlafprobleme aufgrund täglicher Stressfaktoren, eines neuen Familienmitglieds oder eines anspruchsvollen Zeitplans zurückzuführen sein: Nicht genug Schlaf zu bekommen kann in unserem Alltag wirklich Chaos verursachen. Selbst Gewohnheiten, die uns nicht als schädlich bewusst sind, können uns nachts wach halten – zum Beispiel zu spät am Tag Kaffee trinken oder abends zu lange an unseren elektronischen Geräten arbeiten. Was auch immer der Grund für Ihren Schlafmangel sein mag – es ist aus verschiedenen Gründen wichtig, damit zu beginnen, eine gute Schlafqualität zu Ihrer Priorität zu machen.

Wie der Schlaf das Training beeinflusst

Eine hohe Schlafqualität fördert die Produktivität während der Arbeitswoche, die Stimmungsregulierung, das Gewichtsmanagement und natürlich den allgemeinen Gesundheitszustand sowie das Wohlbefinden. Wenn es um Fitnessziele geht, kann zu wenig Schlaf die Muskelerholung und das Muskelwachstum negativ beeinflussen. Wenn sich unsere Muskeln nicht vollständig erholen, treten eher Verletzungen auf, die das Training zum Stillstand bringen können. Außerdem benötigen Sie Energie, um Ihre Fitnessziele konsequent zu erreichen – mangelnder Schlaf bedeutet mangelnde Motivation.

Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Für diejenigen, die sich aktiv betätigen, ist der richtige Schlaf jedoch noch wichtiger. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann Schlafmangel dazu führen, dass Sie während des Trainings leichter ermüden und die Erholung über Nacht behindern. Während Sie schlafen, erfolgt die Proteinsynthese in Ihren Muskeln sowie die Bildung von HGH (menschliches Wachstumshormon), das für das Wachstum und die Erholung von Muskeln nach einem intensiven Training unerlässlich ist.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Erholung bekommen, um das Beste aus Ihrem Training zu machen und Ihre Fitnessziele zu erreichen, habe ich spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Zutaten zusammengestellt, die dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die den negativen Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf erwiesenermaßen entgegenwirken kann (ein Bonus, wenn Sie ein begeisterter Kaffeetrinker sind). Diese natürlich vorkommende Aminosäure kann zur Verbesserung der Schlafqualität und des Stressniveaus beitragen und wird am besten in Pillenform eingenommen. Sie kommt auch in Teeblättern wie etwa in schwarzem und grünem Tee vor. L-Theanin kann den Gamma-Aminobuttersäurespiegel (GABA) erhöhen. GABA ist ein Neurotransmitter, der dafür sorgt, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Diese Aminosäure trägt zudem zur Verbesserung Ihrer Alpha-Gehirnwellen bei, die während Ihres REM-Schlafzyklus vorkommen, und fördert nicht nur die Entspannung, sondern auch einen ruhigen meditativen Fokus sowie die Kreativität.

Baldrianwurzel

Die Baldrianwurzel stammt aus Europa und Teilen Asiens und ist als kraftvolles Kraut bekannt, das Ängste lindert, die Stimmung verbessert und Ihnen hilft, beruhigt einzuschlummern. Es ist ein weiteres pflanzliches Heilmittel, das Ihrem Gehirn helfen kann, GABA auf natürliche Weise zu produzieren, um Ihnen bei der Entspannung zu helfen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann Baldrian auch Symptome wie etwa Einschlafschwierigkeiten oder morgendliche Müdigkeit lindern.

Passionsblume

Dieses beliebte Kraut hilft bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen bei Erwachsenen und wird normalerweise in Form von Tee konsumiert. Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform sind jedoch auch eine beliebte Methode, um von der beruhigenden Wirkung dieses Krauts zu profitieren. Die meisten Studien weisen auf die Vorteile der Verwendung der Passionsblume zur Linderung von Angstzuständen hin. Sie wirkt, indem sie sich an den wohlbekannten GABA-Rezeptoren anlagert, die äußerst wichtig für die Regulierung Ihrer Stimmung sind, wenn es um Schlaf und Stress geht.

Glyzin

Glycin ist eine weitere Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt und auch ein Neurotransmitter ist. Obwohl Glycin in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten zu finden ist, können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um sowohl den Schlaf als auch das Training zu fördern. Studien haben gezeigt, dass Glycin das Nervensystem und das Gehirn beruhigen (obwohl es in manchen Fällen auch stimulierend wirkt) und sogar die Gedächtnisleistung steigern kann. Es fördert gesunde Schlafgewohnheiten, indem es Sie dabei unterstützt, schneller einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen entgegenzuwirken.

Neben der Einbeziehung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und Zutaten in Ihre abendliche Routine gibt es auch andere Möglichkeiten, um die nächtliche Schlafqualität zu verbessern. Das Festlegen eines beruhigenden Abendrituals vor dem Zubettgehen, zu dem Aktivitäten wie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen, Fernsehen oder sogar Meditations- und Yogaübungen durchführen zählen, kann Ihrem Gehirn helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen stimulierendes Blaulicht von Mobiltelefonen und elektronischen Geräten vermeiden, können Sie möglicherweise schneller einschlafen. Ebenfalls förderlich ist es, Ihr Zimmer etwas weniger zu beheizen, sodass Sie sich unter Ihrer Bettdecke wohlfühlen. Egal, auf welche Art Sie zu einem besseren Schlaf finden – je mehr Sie schlafen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihre Fitnessziele erreichen.